Plantes et compléments pour booster son immunité en automne
L’automne est une saison charnière pour notre organisme. Le froid s’installe, la luminosité baisse, et notre système immunitaire est mis à rude épreuve. Il est donc essentiel de booster son immunité en automne pour traverser la saison en pleine santé. Les plantes, bourgeons, huiles essentielles et compléments naturels offrent un soutien efficace.
Avant de commencer : les bases de l’immunité
Pour bien comprendre comment soutenir le système immunitaire cet automne, vous pouvez consulter mon précédent article “Renforcer son immunité naturellement avant l’hiver”. On y retrouve :
Une explication claire du fonctionnement du système immunitaire,
Les nutriments essentiels pour maintenir des défenses naturelles optimales,
Des gestes simples et concrets du quotidien pour renforcer l’immunité.
La gemmothérapie : booster son immunité avec les bourgeons
La gemmothérapie utilise les bourgeons de plantes, riches en principes actifs, pour soutenir l’organisme en profondeur. Deux extraits sont particulièrement intéressants à l’automne pour booster son immunité :
Cassis (Ribes nigrum)
Bienfaits : surnommé le “cortisone-like” naturel, il stimule les glandes surrénales, augmente l’énergie, réduit l’inflammation et renforce l’immunité globale. Il est aussi utile en cas de fatigue saisonnière.
Précaution d’utilisation : à éviter le soir car son effet tonique peut perturber le sommeil.
Contre-indications : déconseillé en cas d’hypertension sévère non équilibrée ou de traitement à base de cortisone (effet potentialisateur).
Rosier sauvage (Rosa canina)
Bienfaits : excellent stimulant de l’immunité, notamment au niveau de la sphère ORL. Il aide à prévenir les rhumes et les otites à répétition, particulièrement chez les enfants sujets aux infections.
Contre-indications : pas d’effet secondaire notable aux doses habituelles, mais à éviter chez les personnes allergiques aux Rosacées (rosiers, fraises, pommes, poires…).
Posologie : pour les adultes, 5 à 15 gouttes de chaque, diluées dans un peu d’eau, 1 fois par jour en prévention (matin ou midi), ou jusqu’à 3 fois par jour en curatif (début d’infection).
Pour les enfants : 1 goutte par année d’âge et par jour dans un peu d’eau
Les deux bourgeons peuvent être utilisés séparément ou combinés dans la même cure.
Les huiles essentielles pour booster son immunité
Certaines huiles essentielles sont de précieuses alliées pour stimuler son immunité et limiter les infections. Voici les trois incontournables :
Ravintsara (Cinnamomum camphora CT cinéole)
Véritable antivirale, elle agit comme un bouclier contre les virus saisonniers et stimule l’immunité en activant les globules blancs. Elle soutient aussi en cas de grande fatigue.Tea Tree (Melaleuca alternifolia)
Antibactérienne et antifongique, elle protège contre les surinfections hivernales (bronchite, sinusite, angine). Elle renforce aussi l’équilibre de la sphère buccale et digestive.Eucalyptus radiata
Expectorant et antiseptique respiratoire, il dégage les voies respiratoires et assainit l’air. Son action douce le rend particulièrement intéressant en diffusion, même pour les enfants dès 3 ans.
Synergie immunité (adultes)
Mélangez dans un petit flacon en verre teinté :
30 gouttes de Ravintsara
20 gouttes de Tea Tree
20 gouttes d’Eucalyptus radiata
Complétez avec 20 ml d’huile végétale (amande douce, noyau d’abricot).
Appliquez 3 à 4 gouttes de ce mélange sur le thorax ou les poignets, matin et soir, en prévention pendant les périodes à risque.
Diffusion douce
Pour assainir l’air et prévenir les infections respiratoires :
2 à 3 gouttes d’huile essentielle de Ravintsara ou d’Eucalyptus radiata.
Diffuser dans un diffuseur à froid, 10 à 15 minutes, une à deux fois par jour.
Précautions générales : éviter chez la femme enceinte ou allaitante, et toujours tester la tolérance cutanée avant usage.
Pour les enfants, dès 3 ans : seul l’Eucalyptus radiata peut être diffusé, 5 minutes dans la chambre avant le coucher. On évite l’application cutanée et la prise orale d’huiles essentielles, leur organisme étant encore trop sensible.
La propolis : bouclier naturel des abeilles
La propolis est une résine récoltée par les abeilles sur les bourgeons d’arbres et utilisée pour protéger la ruche des microbes et des champignons. Elle agit comme un véritable désinfectant naturel, d’où son surnom de “bouclier de la ruche”.
Riche en flavonoïdes et en antioxydants, elle possède des propriétés antivirales, antibactériennes et antifongiques puissantes. C’est un allié précieux pour booster son immunité et limiter la prolifération des agents infectieux à l’automne et en hiver.
En préventif : prenez 1 à 2 gouttes de teinture mère de propolis dans un peu d’eau, le matin à jeun, en cure de 2 à 3 semaines. Cela stimule les défenses immunitaires et prépare l’organisme à affronter la saison froide.
En curatif : dès les premiers signes de rhume, de mal de gorge ou d’infection débutante, augmentez la prise à 3 fois par jour. L’action assainissante de la propolis aide à freiner l’évolution de l’infection.
Précautions : la propolis est déconseillée aux personnes allergiques aux produits de la ruche (pollen, miel, gelée royale…). Elle est également à éviter chez les jeunes enfants.
Astuce : pour les plus courageux, il est possible de sucer directement un petit morceau de propolis brute. C’est très efficace en cas de mal de gorge, mais son goût est intense et sa texture résineuse peu agréable.
L’échinacée : la plante de l’immunité
L’Echinacea purpurea est l’une des plantes les plus étudiées pour le soutien de l’immunité. Elle stimule l’activité des globules blancs et favorise la production de substances antivirales naturelles comme l’interféron. Son action est particulièrement intéressante en prévention des infections ORL (rhumes, angines, bronchites) et pour limiter leur durée ou leur intensité lorsqu’elles surviennent.
Posologie : prendre 25 à 30 gouttes de teinture mère diluées dans un peu d’eau, 2 à 3 fois par jour, en cure de 3 semaines. Cette cure peut être renouvelée après une pause d’une semaine si nécessaire.
Précautions : À éviter en cas de maladies auto-immunes (polyarthrite, sclérose en plaques, lupus, etc.) ou de traitements immunosuppresseurs (greffes, maladies inflammatoires chroniques). Déconseillée chez la femme enceinte et allaitante par mesure de précaution. Réserver l’usage aux adultes.
Astuce pratique : commencez la cure dès les premiers froids de l’automne ou au contact de personnes malades pour soutenir vos défenses et limiter les risques d’infection.
Probiotiques et prébiotiques : l’immunité commence dans l’intestin
On oublie souvent que 70 % de nos cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin. Un microbiote équilibré est donc la base d’un système immunitaire efficace.
Les probiotiques : ce sont des “bonnes bactéries” qui aident à maintenir une flore intestinale saine, régulent l’inflammation et empêchent les germes pathogènes de s’installer. On les trouve dans certains aliments fermentés comme le yaourt nature, le kéfir, la choucroute crue, le miso ou le kombucha, mais aussi sous forme de compléments alimentaires.
Les prébiotiques : ce sont des fibres spécifiques qui servent de “nourriture” à ces bonnes bactéries, favorisant leur croissance. On en trouve dans les fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, mais aussi dans l’ail, l’oignon, le poireau, les topinambours ou encore la banane peu mûre.
En renforçant votre microbiote, vous soutenez directement vos défenses naturelles.
Petit coup de pouce : à l’automne, il peut être intéressant de faire une cure d’un mois de probiotiques sous forme de compléments pour optimiser vos défenses avant l’arrivée de l’hiver. Privilégiez des complexes contenant plusieurs souches (Lactobacillus, Bifidobacterium, etc.) et suivez toujours les conseils d’un professionnel de santé pour adapter la posologie à votre profil.
En résumé
Pour passer l’automne en pleine forme :
Une cure de gemmothérapie (Cassis + Rosier sauvage).
Une synergie d’huiles essentielles pour prévenir et protéger la sphère respiratoire.
De la propolis en prévention ou dès les premiers symptômes.
Une cure d’échinacée pour stimuler les défenses.
Et surtout, pensez aux probiotiques et prébiotiques, car l’immunité commence dans l’intestin.
Pour compléter ce dossier, consultez aussi mon précédent article : Renforcer son immunité naturellement avant l’hiver. Vous y découvrirez ce qu’est réellement l’immunité, comment elle fonctionne, et les nutriments essentiels qui permettent de la soutenir efficacement au quotidien.
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Chloé